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[問題]想問問 大家臂力怎樣練出來的 |
| 房東：阿軒 發表時間：2011-03-06 |
我剛學不久 ICE 我撐起來 我都會閉氣 用測ICE時整個就快沒力了 .. 朋友都說我力氣不夠 倒力 手會軟 也是力氣不夠 .. 別人是說 一直練自然肌肉會出來 不過有其他辦法吧?? 所以想問問大家 剛開始都怎樣練的 |
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| 1 樓住戶：阿風 發表時間：2011-03-06 |
你那個別人是滿忠肯的 的確是一直練肌肉就會出來了 我也是過來人 其實除了一直練,要在短時間內增加臂力,就需要自己做一些重訓 手臂的重訓,握力器是不錯的選擇,舉啞鈴其實也會用到手臂(舉啞鈴是一定要的),重訓最好做一休一, 而且當天如果ice撐很久,就不要再重訓了(也就是跳舞跟重訓,盡量別在同一天) (還有多補充蛋白質,用蒸的蛋是最好的選擇) 希望有幫助到你 |
| 2 樓住戶：阿軒 發表時間：2011-03-06 |
摁摁 幫助很大呢 ^^ 阿風 謝謝囉 盡力練囉 也來去買個啞鈴 |
| 3 樓住戶：阿風 發表時間：2011-03-06 |
對了.... 啞鈴要選只能舉20下以下(或者8下以上)就不行的,太重不好太輕也不好 一開始先舉10磅的吧!! |
| 4 樓住戶：營養鮮師GAY 發表時間：2011-03-06 |
飲食對於長肌肉塊也非常重要 許多年輕人為了長塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶 你應該想到 身體的吸收能力是有限的! 每次進食只能攝取一定的養分多餘熱量會轉化成脂肪 還有GTO麻辣鮮師跟我沒關西 但我們都湘南人 夜露死苦 |
| 5 樓住戶：阿風 發表時間：2011-03-06 |
傻眼＠＠ ４樓的.... 他說的我再補充一下 牛奶要喝低指的（但沒必要脫脂） 吃雞肉不要吃雞皮（其他肉也是,不要吃皮） 吃牛排？＝ ＝”沒必要吧 |
| 6 樓住戶：玄武會煞氣標哥 發表時間：2011-03-06 |
不知道如何練臂力的話 歡迎來玄武會找我.標哥 可以安排你學習練中籤 操個30天~成果就會出現了 |
| 7 樓住戶：JuNg 發表時間：2011-03-06 |
天天練體能吧 在你最累的時後 做體能 幫助很大 可以把你力量激起來 |
| 8 樓住戶：爽身粉 發表時間：2011-03-06 |
最經濟的練法 靠牆倒立伏地挺身 不行的話就是 普通的伏地挺身 下一個禮拜要比上個禮拜次數要來的多 重要的是"恆心恆心" |
| 9 樓住戶：BU 發表時間：2011-03-06 |
我是爬欄杆 不要用腳夾 靠臂力上去~ 連續兩趟 就可以回家睡覺了 我是這樣 參考一下 |
| 10 樓住戶：小穎 發表時間：2011-03-07 |
個人喜愛單槓+倒立伏地挺身 |
| 11 樓住戶：B-boy小潘 發表時間：2011-03-07 |
我都舉雅玲 不然就投球 |
| 12 樓住戶：冰炫風 發表時間：2011-03-07 |
其實大家剛開始都跟你一樣 就是會很累很辛苦 不過就還是會努力去做 如果你想增加臂力的話 就先從一天10下伏地挺身開始吧 然後從一個禮拜+5下到大概30下那邊開始每天+1下 最重要的是每天都要做 |
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